[...] linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10,8,6 cos na tyl barkow 3 serie po 12powt podciaganie sztangi do brody 12,10,10,7 nogi<trenuje je zawsze malo [...]
[...] 9 serii. ok ale lepiej byloby pojechac jakis czas treningiem A a potem B Czwartek; BARY: /A/ 1. sztanga izolowana zza głowy 3s. 2. wyciskanie hantli nad głowę 3s. 3. unoszenie hantli bokiem 3s. 4. odwrotne rozpiętki na wyciągu (za pomocą długiej linki) 3s. Łącznie 12 serii. /B/ - 1/miech 1. sztanga (wolna) sprzed głowy 4s. 2. unoszenie [...]
[...] gorny 3x 12-10 2)brzuch dolny 3x 12-10 3)Brzuszki ze skrętem tułowia 3x 12-10 Nogi+ Barki(Środa) Nogi atlasy Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli do przodu 3 serie 10/8/8/6 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6 Plecy + Biceps (piątek) Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max [...]
Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]
[...] 3s. 12/10/8/8 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 12 powt. 4.skłony ze sztangą 3s. 15-10p małum cięzarem, albo zrób wznosy tłowia na rzymskiej ławce. Biceps: 1.unoszenie przedramienia ze sztanga stojąc 3-4s 12/10/8 2.unosz. przed.sztangielkami stojąc 3s 8-10 Przedramię: 1.uginanie nadchwytem 2-3s 15-10p 2.-II- podchwytem 2-3s [...]
[...] koncu 12/10/8 -Uginanie nadgarstków (na przedramie) 10/10/10/10 CZWARTEK: (barki) -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 (cwiczenie na tylne aktony miesni naramiennych) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 (bym to cwiczenie wywalil - [...]
Pojadę troszkę tym nowym planem co mi podąłeś ale jakoś mnie nie przekonuje ten FBW chyba ze sie mylę. Nizej wklejam mój stary plan --------------------------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA --------------------------------------------------------------------------------------- KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w [...]
Cześć koksy :) Wstałem coś koło 9'tej zjadłem i siadłem do kompa czytać czytać i jeszcze raz czytać . Plan pewnie w 100% nie jest jeszcze dobry i będzie do poprawy ale oto i mój szkic : pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: [...]
pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą [...]
pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps : uginanie przedramion ze sztangą [...]
Podsumowując: pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie [...]
Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
[...] Okej, ostatnia na mniej powt ale ze szczytowym napieciem. 3. Unoszenie w bok 15 kg x 6 FILM 12,5 kg x 6 10 kg x 9 8 kg x 10 5 kg x 12 /szczytowe napiecie Jednak mozna te unoszenie porobic na wiekszych hantlach niz te 10-tki. Mega kuliste barki, to chyba sposob na nie - unoszenia. 4. Pompki na poreczach (triceps) CC x 6 +15 kg x 5 +30 kg x 3 [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
02.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie 20 kg x 8 30 kg x 5 45 kg x 3 50 kg x 2 55 kg x 1 60 kg x 3 + 1x Push-Press 40 kg x 12 25 kg x 17 Okej, mysle ze za tydzien powtorka ciezaru. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
28.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Arnoldki stojac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 3 25 kg x 4 (zwykle wyciskanie) 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=uj5634j28Ns Nie ma bata, bez zolnierskiego sie nie obedzie. 2. Unoszenie hantliw bok 5x10 progresja: 6, 8, 10, 12 po 10x 2. Unoszenie sztangi w przod 3x20 [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
5.07.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 8 30 kg x 12 25 kg x 12 Super, dawno tak nie poczulem barkow jak dzisiaj. Po prostu poezja, mimo ze ciezary nie byly duze. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 6 kg wszystko x MAX Pieknie, kazda [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
12.07.2013 - Barki + Triceps + Biceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 18 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 /FILM 35 kg x 12 25 kg x 17 http://www.youtube.com/watch?v=ScHKmFL8Pyc Super sprawa to zolnierskie. Dla mnie najlepszy barkowy wycisk - niczego innego nie czuje tak jak tego. 2. Unoszenie hantli w [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
19.07.2013 - Barki + Triceps + Biceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 5 45 kg x 7 /FILM 1 45 kg x 6 35 kg x 10 25 kg x 12 45 kg x 7: http://www.youtube.com/watch?v=QxVFweaJvxs 25 kg x 12: http://www.youtube.com/watch?v=VKDqCo2G61w Ok, czuc prace naramiennych. W regresach malo powt, trzeba walczyc o [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
9.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 10 25 kg x 15 W RAMPIE 12, ciezary male ale barki poczulem. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
17.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 10 40 kg x 6 25 kg x 12 Ok, w regresie nie powalczylem. Staralem sie spinac brzuch i posladki co rzeczywiscie mocniej mnie usztywnilo ale sama pozycje jeszcze musze pocwiczyc. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
